Kā apgalvo CrossFit HQ pārstāvji, tad uz pasaules aptuveni 10 miljoni cilvēku nodarbojas ar CrossFit. Lielākā daļa (aptuveni 60%) ir tieši sievietes. Arī Latvijā krietns skaits sieviešu nodarbojas ar šo sporta veidu. Lielisks šī fakta apstiprinājums ir nelielās intervijas, ko katru nedēļu veic CrossFit Rīdzene. Ņemot vērā iepriekš sniegto informāciju, ir tapis šāds raksts ar 10 padomiem sievietēm, kas nodarbojas vai plāno sākt nodarboties ar CrossFit.
1. Padomā par biksēm. Iespējams, ka tās sporta bikses, kas izskatās lieliski, nemaz nav piemērotas treniņiem, kur tev būs jātaisa tādi vingrinājumi kā dziļais pietupiens (deep squat). Pirms izvēlies savu sporta ekipējumu, pielūko, lai tas der un ir ērts. CrossFit sporta zālē tev būs jāpievērš uzmanība daudz kam citam, tāpēc pārliecinies, ka tavas krūtis un dibens visu treniņa laiku ir savā vietā.

3. Uzlabo savu tvēriena (grip) spēku. Kā to ir izpētījuši zinātnieki, tad vidēji vīriešiem tvērina spēks ir divreiz lielāks nekā sievietēm. Šis ir jāņem vērā, jo daudzām sievietēm tieši tvērina spēks neļauj uzrādīt labu rezultātu vairākos vingrinājumos, piemēram, pull-ups un toes-to-bar. Tāpēc ir ieteicams vairāk piestrādāt pie sava tvēriena spēka, lai rezultāti būtu labāki un progress lielāks.

5. Neviens uz tevi neblenž. Nevajag treniņā domāt un ļauties bailēm par citu viedokli attiecībā uz tevi. Neviens tevi nenosodīs. Visi būs pārāk aizņemti, domājot par savu sniegumu. Izbaudi treniņu, atmosfēru un sabiedrību.
6. Neizlaid treniņu mēneša īpašajās dienās. Iespējams pat sasniegsi kādu personīgo rekordu. Menstruāciju laikā un vēl nedēļu pēc tam, tavs estrogēna un progesterona hormonu līmenis ir to zemākajā punktā. Pētījumi ir atklājuši, ka šajā laikā sievietes daudz ātrāk atgūstas no fiziskām slodzēm un viņu sāpju slieksnis ir daudz augstāks.
7. Cel smagus svarus. Paturi prātā, ja celsi smagus svarus, tev palielināsies spēks nevis masa. Ceļot ļoti smagu svaru, ķermenis vairāk izmanto tā motorās vienības un vispārējo nervu sistēmu, bet mazāk muskuļus. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka sievietēm vajadzētu trenēties tieši ar smagiem svariem, jo tie stiprina kaulu struktūru un saistaudus.

9. Proteīna kokteiļi nav domāti tikai vīriešiem. Proteīna kokteiļi, jo īpaši tie, kas ir paredzēti pēc treniņiem, var tev palīdzēt iegūt kvalitatīvu muskuļu masu, samazināt tauku saturu ķermenī, palielināt fizisko spēku, atjaunot audus un sasniegt ķermenim nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Protams, tu vari ēst ēdienus, kur būs šīs papildu uzturvielas, taču dzerot proteīna kokteili uzreiz pēc treniņa, tu palīdzēsi saviem muskuļiem daudz ātrāk atjaunoties, tos apgādājot ar nepieciešamajām vielām.

Ja vēlaties šo sarakstu papildināt, vai arī kaut kam nepiekrītat, tad būšu ļoti pateicīgs par komentāriem.
Avots: BoxLifeMagazine
Komentāri
Ierakstīt komentāru