Beidzot ir pienācis tas brīdis, kad CrossFit Games HQ ir paziņojusi visus sezonas otrā posma Regionals uzdevumus individuāli startējošajiem vīriešiem un sievietēm.
Komandu uzdevumi būs jaunnedēļ.
Šajā rakstā esmu publicējis visus uzdevumus un klāt pievienojis arī video, lai katrs varētu iepazīties ar pareizu vingrinājumu izpildes tehniku.
Līdzās visam iepriekš minētajam, šo rakstu vēlos sākt ar nelielu ieskatu savās CrossFit gaitās.
Līdz šim vēl neesmu veidojis neko līdzīgu progress-check kā arī pašiņus no ģērbtuves arī neesmu bildējis (šaubos vai vispār bildēšu), taču nodomāju, ka vajadzētu situāciju mainīt.
Pamatā pēc CrossFit metodikas strādāju kopš šī gada februāra. Ventspilī pagaidām CrossFit sporta zāles nav, tāpēc nākas iztikt ar tur esošajām svaru zālēm un tajās pieejamo inventāru. Jūlijā vai septembrī būs jāmeklē jauna sporta zāle Rīgā vai Jelgavā.
Ja cilvēks sāk nodarboties ar CrossFit, tad noteikti pienāk brīdis, kad viņš sev uzdod jautājumu - Es varu pietupties, es varu palekt ar lecamo aukliņu, izpildīt vilkmi un vēl dažus šīs programmas vingrinājumus, taču kā ar Olimpisko svarcelšanu? Jāsaka godīgi, ka man ir šausmīgi paveicis, ka manis izvēlētajā Ventspils svaru zālē ir atsaucīgs, zinošs un profesionāls fitnesa treneris, kas var iemācīt tehniski pareizu grūšanu un raušanu. Bez trenera tieši šos vingrinājumus iemācīties ir ļoti grūti, jo svarīga ir pareiza tehnika un izpratne, lai spētu pacelt lielos svarus un nesavainotos. Pietupienus gan front, gan back katrs var apgūt, to pašu var teikt par deadlift, burpee, pull-up u.c., bet ar Olimpiskajiem ir savādāk - vismaz manā uztverē. Patiesības labad jāsaka, ka vēl nav iznākusi izdevība izmēģināt savas spējas uz vingrošanas riņķiem, virves un svaru bumbas. Iespējas ir ierobežotas, taču esmu spējis pietiekami efektīvi izmantot sev pieejamos līdzekļus.
Vai ir augsti rezultāti, lieli svari, labs laiks? Grūti teikt. Par to varēšu pārliecināties, kad aiziešu uz kādu Latvijā esošo CrossFit box un kad, agri vai vēlu, piedalīšos pirmajās sacensībās.
Vai vēl kaut kas jāsaka? Vai plānoju doties uz CrossFit Level 1 semināru? Jā, tāda apņemšanās man ir pavisam noteikti.
Zemāk ir solītā Regionals informācija.
Otrais sezonas posms Regionals norisināsies 3 dienas, kuru laikā gan sievietes, gan vīrieši izpildīs 7 uzdevumus.
Punktu skaitīšana būs tāda pati kā Open posmā. Ja uzdevumu esi izpildījis visātrāk/vistālāk/visvairāk, tad saņemsi vienu punktu, respektīvi, tava vieta būs tavs punktu skaits. Uzvarētājs būs ar vismazāko punktu skaitu pēc izpildītiem septiņiem uzdevumiem. Ja atlēts nav izpildījis uzdevumu atļautajā laika intervālā, tad viņam piešķir soda punktu par katru neizpildīto vingrinājuma atkārtojumu kā arī papildu soda punkts par neiekļaušanos laikā.
Uz sezonas trešo un galveno posmu tiks labākie trīs no katra reģiona.
Pārbaudi savu spēku un varējumu. Būšu ļoti pateicīgs, ja publicēsi savus rezultātus komentāru sadaļā.
1-rep-max hang squat snatch
Atļautais izpildes laiks: 6 minūtes
2. uzdevums
Max distance handstand walk
Atļautais izpildes laiks: 3 minūtes
Max distance handstand walk
Atļautais izpildes laiks: 3 minūtes
3. uzdevums
Nasty Girls V2
3 rounds for time of:
50 one-legged squats, alternating
7 muscle-ups
10 hang power cleans, 175 / 115 lb.
Atļautais izpildes laiks: 16 minūtes
2. diena
4. uzdevums
21-15-9-6-3 reps for time of:
Strict handstand push-ups
Front squats, 195 / 125 lb.
Burpees
Atļautais izpildes laiks: 20 minūtes
5. uzdevums
10 rounds for time of:
1 legless 14-foot rope ascent
200-foot sprint
Atļautais izpildes laiks: 11 minūtes
6. uzdevums
Uz laiku:
50-calorie row
50 box jump overs, 24 / 18 in.
50 deadlifts, 180 / 120 lb.
50 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
50 ring dips
50 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
50 deadlifts, 180 / 120 lb.
50 box jump overs, 24 / 18 in.
50-calorie row
Atļautais izpildes laiks: 21 minūtes
7. uzdevums
Uz laiku:
64 pull-ups
8 overhead squats, 205 / 135 lb.
Atļautais izpildes laiks: 6 minūtes
Komentāri
Ierakstīt komentāru